走走。看看

前幾天看到新聞介紹腹式呼吸減肥法，這幾天試過後感覺真的有運動到腹部肌肉!!

方法很簡單：

1.先坐正或站正

2.吸氣讓腹部膨脹

3. 閉氣，縮腹然後脹腹來回20次

4.最後吐氣

這是一個循環。每次最少五個循環。

這個方法很簡單，每個人隨時都可以做這個運動消除腹部的肥肉。

另外，網路上有看到一種腹式呼吸法的介紹：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

我把方法簡化，吸氣到腹部(數4下)讓腹部有漲滿的感覺，閉氣(數4下)，然後吐氣(數8下)，這樣是一個循環。如果情緒需要放鬆時，也可以試試看。